Il piano è articolato in 3-allenamenti settimanali e ti daremo alcuni suggerimenti per ottimizzare al massimo gli sforzi. Correre per una decina di km ininterrottamente può rivelarsi più difficile del previsto nei primi tempi, soprattutto se si vuole cercare di rientrare in alcune tempistiche. Running - Tabelle : correre i 10. In questa sezione trovi di tutto per i tuoi programmi di allenamento per la corsa: dalle tabelle per la corsa, ai consigli, alle strategia di gara. Stai iniziando solo ora a correre?
Premi il link qui sotto per vedere la tabella dedicata ai principianti. Se quindi vuoi provare ad affrontare la tua prima gara o se vuoi migliorare il tuo tempo sui 10. Chilometri con Brio “Avanzato” Di Orlando Pizzolato. Dare ai muscoli e alla mente un pò di tranquillità e relax in modo che tutti i sistemi del corpo siano in condizione di affrontare il successivo allenamento.
La preziosa tabella che puoi scaricare, propone prestazioni di gara, e aiuta a tracciare un profilo significativo del proprio potenziale. Per cominciare, prendi una matita, cerca nella colonna di sinistra il tuo miglior tempo attuale sui 5K e traccia un punto accanto a esso (se il tuo tempo esatto non dovesse comparire nella lista, metti il punto tra i due tempi che gli si avvicinano di più). D’altronde sono quasi anni che gareggio a livelli dscreti e con un personale di minuti e secondi sui km penso di poter aiutare altri atleti a raggiungere dei traguardi personali importanti su questa e altre distanze.
Tabella di consolidazione: da minuti a km. In questo articolo abbiamo visto come raggiungere i minuti di corsa continuativa. K nella tabella del ritmo e scorri verso sinistra o destra per trovare gli altri obiettivi di ritmo. Allenamento per il gruppo dei. Piano di allenamento settimanale per chi inizia a correre.
Piani di allenamento per chi si avvicina alla Corsa. Honda muscolatura delle gambe massiccia! La 10K è una delle gare più amate al mondo. Questo significa che avrai la possibilità di eseguire Long Run che ti metteranno alla prova. E Speed Run che ti entusiasmeranno.
E corse di recupero che ti renderanno più forte. Note: chi si allena meno di volte le sedute da eliminare sono rispettivamente quelle in cui è prevista una seduta di pochi chilometri. Trofeo Montestella con recupero di 6metri di corsa lenta. Perfetto, sei già preparato per correre minuti di fila.
Solo settimane fa eri sul divano a leggere La base per cominciare a correre: programma di allenamento e poi sei passato all’attacco. Nonostante l’inizio sia stato duro, hai raggiunto l’obiettivo. Inserisci i dati nel calcolatore e scopri la risposta. Una volta che sei arrivato a correre per km senza alternare corsa e camminata, potrai inserire nell’ allenamento delle sedute impegnative per il miglioramento della velocita’ come prove ripetute e fartlek.
Ho tutto il tempo di questo mondo per allenarmi, sono infatti un pensionato e normalmente adesso corro tre volte a. Non importa che sia la tua prima 10K o che desideri ottenere un nuovo record personale. Il nostro programma di allenamento in settimane per la 10K ti aiuterà a raggiungere tutti i tuoi obiettivi. Principiante Programma di allenamento articolato in cicli da settimane, da ripetersi a discrezione del runner. Puoi davvero provare a correre con successo una 10Km allenandoti per un di otto settimane.
E’ importante che il tuo approccio sia flessibile, se la 10k è il tuo unico obiettivo per la stagione e farai di tutto per ottenere il miglio tempo possibile, puoi aggiungere un periodo di accumulo da due a quattro mesi al programma, nel quale ti focalizzi nel costruire un costante, solido e. Recupero tra le serie correndo piano. FINE PROGRAMMA TEST SUI KM. Dopo almeno giorni di riposo assoluto. Chi corre volte la settimana, deve eliminare la seduta di mercoledì, o venerdì o sabato.
Primo giorno: minuti di riscaldamento, minuti di corsa ad un ritmo sostenuto, quasi all’ del nostro potenziale, e minuti lenti. La seconda sessione prevede minuti di corsa continua. MINUTI A DISPOSIZIONE In minuti totali di allenamento si possono inserire molteplici tipi di proposte. Considerando allenamenti settimanali di 40’ più 1h30’ la Domenica, si riescono a preparare gare su distanze di -km con ottimi risultati.
Sarebbe scontato ma giova ripeterlo: questa tabella non è pensata per chi fa i 10. L’ allenamento richiede di svolgere diversi tipi di volate. Dopo minuti di riscaldamento si parte con le prime serie da secondi di volate.
Seguono altre serie da secondi.
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