Panca con bilanciere

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Tutte le informazioni che cerchi in un unico sito di fiducia. Attenzione ad abusarne, perché il braccio destro, il sinistro nei mancini, … altro Caratteristiche tecniche. Nell’operazione di distacco del bilanciere bisogna focalizzarsi sull’applicare una forza uguale e contraria a quella esercitata dal bilanciere. Questa cosa avviene in due modi: attraverso la pressione delle mani (contro il bilanciere ) e del tronco (contro la panca , ovvero il sostegno sotto di noi).

Le distensioni con bilanciere su panca inclinata servono per aumentare la massa muscolare dei pettorali in particolare del capo clavicolare ovvero la parte alta del torace. La panca è un attrezzo molto usato non solo nelle palestre ma soprattutto nell’home fitness. Resistenti e solide sono oggetti alla portata di tutti anche piuttosto economiche utili al potenziamento dei muscoli. La comodità di averne una in casa è indispensabile per chi programma allenamenti mirati e la possibilità di usarla in qualsiasi momento è un grande vantaggio. A prima vista sono infatti di facile esecuzione, basta sdraiarsi su una panca , afferrare un bilanciere e, partendo con le braccia estese, portarlo al petto e poi risalire.

Le distensioni su panca piana sono una delle alzate del powerlifting e sono forse l’esercizio più noto nel mondo delle palestre. Scopri come eseguire correttamente Pressa su panca con bilanciere per migliorare Petto, Tricipiti, Deltoidi grazie ai video passo a passo. La panca piana con bilanciere è un esercizio fondamentale del BodyBuilding.

Panca piana: esecuzione corretta per evitare i dolori e infortuni. Lavorando a stretto contatto con i clienti della palestra, accade sempre più frequentemente che vengano a lamentarsi per dei fastidi alla spalla, o meglio alle cuffie dei rotatori, la causa è il delle volte sempre la solita: proprio la panca (fatta di merda). In palestra, ogni volta che un qualcuno esegue le distensioni con bilanciere su panca piana utilizzando un arco dorsale più o meno evidente, ci sono tantissime persone che iniziano a commentare in modo molto critico e polemico senza sapere di cosa stanno parlando. Ultimo ma non meno importante punto da esaminare riguarda la tecnica del movimento: la spinta su panca piana deve far compiere al bilanciere una traiettoria che non è rettilinea, non può esserlo. Va anche ricordato che un bilanciere filettato da body-building da uomo offre maggiore sicurezza ed è in grado di supportare pesi più elevati, mentre un bilanciere semplice può essere utilizzato per qualsiasi esercizio di distensione su panca piana (bench press).

La panca inclinata è seconda solo alla panca piana come esercizio più praticato per i pettorali. Sono un esercizio fondamentale, tanto che Dorian Yates, volte Mister Olympia, lo preferiva di gran lunga alla panca orizzontale con bilanciere. Panca regolabile con pesi, bilanciere , manubri e molle Vendo panca regolabile con inclinazioni e con estensioni per allenamento gambe e croci.

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Esercizio 1: distensioni su panca piana con manubri. Materiale necessario: panca da body-building, manubri. Il bilanciere sta al bodybuilder come il pennello sta al pittore, un attrezzo indispensabile in ogni palestra del pianeta. Con il solo utilizzo del bilanciere possiamo allenare tutto il corpo con una serie di esercizi multiarticolari e di isolamento, che andranno a sviluppare tutti i muscoli del corpo.

Come si esegue: distenditi sulla panca e poggia i piedi saldamente per terra. Durante l’esercizio, tieni la schiena incollata alla panca , senza effettuare il classico arco. Poggia il bilanciere sul petto e poi esegui una spinta verso l’alto.

Spesso si vede proporre un’esecuzione con i gomiti sulla stessa linea delle spalle con i manubri che compiono una traiettoria lineare lungo il piano trasversale e con gli omeri che completano un’adduzione orizzontale contro gravità. Panca inclinata: meglio con manubri o con bilanciere ? Il bilanciere è un attrezzo ampiamente utilizzato nelle palestre, nelle attività come sollevamento pesi, powerlifting, culturismo.